2014-01-23 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 25 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 16,3 Zapotrzebowanie 3 246 Dieta 2 898 Bilans -348 DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
naczytalem sie ze wegle na noc tucza, zaburzaja produkcje HGH przez insuline. z durgiej strony jednak ulatwiaja sen , i sa teorie ze wcale nie tucza, ze wszystko zalezy od podazy kcal w ciagu dnia. o 9 mam kolacje , zazwyczaj wlasnie jest to bialko i tluszcz , chcialbym teraz sprowbowac dorzycic do tego wegli, ale mysle ze przez inse zaburze [...]
Witam, pytanie moglo pojawic sie kilka razy, ale najpierw szukam zanim zadam pytanie i nie moglem na to natrafic: Przeczytalem kiedys wypowiedz kogos doswiadczonego (pewnie moderatora:), ze rodzaj bialka jaki zjemy nie ma znaczenia, tj. chodzi tu bardziej o sytuacje bialko z miesa vs bialko z nabialu. Otoz: czy jest roznica w tym, czy dostarcze [...]
[...] 3x 8-12 30kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) tego nie robiłam jeszcze 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 15kg 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia DIETA 1. Owies + białko TRENING 2. Cyc + pomidor (nie było czasu na węgle) 3. Cyc + warzywa 4. Kawałek fety light + plasterki sopockiej + oliwki ( z d.. ten posiłek, ale miałam ciśnienie na [...]
ANKIETA : nick: Elcok WIEK: 21 lat STAŻ TRENINGOWY: 2 lata NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: MASA i poprawa siły STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatnio odbyty cykl na storm+shock, białko i gainer wg braków w diecie oraz zawsze po treningu WYMIARY: - waga: 73kg - pas: 82cm - biceps: prawy/34,5cm lewy/34cm - przedramie: prawe/30cm lewe/30cm - barki: [...]
[...] nogi bo już za duże mam uda... Waga? Z dzisiaj 108kg. A teraz czas by było nadrobić zaległości. Jedzenie ze środy 1 - pierś + makaron + olej 2 - jajka + ziemniaki 3 - udo + białko + oliwa 4 - jajka 5 - białko + olej Rano i popołudniu Thermo Speed Foto ziemniaków z posiłku nr 2 - zalane sosem gyros W restauracji firmowej dali, a jajka z domu [...]
[...] tego jest taki, że dzięki swojemu działaniu na rozszerzenie naczyń krwionośnych pomoże bardziej odżywić mięśnie a na treningu dopomopować. Także jeżeli masz kaloryczność i białko w diecie dopięte to bcaa daj 0,5g na 10kg na masie, białko z węglami po treningu, tutaj lepszy byłby bulk mass do tego dorzuć ze 2 banany. Witaminy po śniadaniu bo [...]
To może na noc wybierać żółtko, a jeść je rano? ey więc białko Olimpa vbrać przed i po treningu, nie na noc? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-15 22:17:56
eee tam przesadzasz juz pisalem co najlepsze na noc a jak nie masz to w ostatecznosci zjedz te jaja bialy ser ok ale z owocami najlepiej bananem a bialko olimpu wtedy gdy brakuje bialka ale nie na noc Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-15 22:18:56
[...] 0 kaloryczne i na jak długo, kiedy wejść na dodatni bilans ? 3. Komponowanie posiłków. Nie mam problemu z ustaleniem co jeść, ale już kiedy co tak. Na redukcji zalecają rano białko z tłuszczem a na noc same ww, bez ciężko strawnego białka. WW poprawiają sen i w nocy dobrze się wchłoną aby rano była siła, tak właśnie robiłem na redukcji. Teraz [...]
[...] na gotowanie mięcha o tej porze nie mam (poza tym nie mam gdzie w pracy) no chyba, że większa liczba tej wędliny (ale to też podobno nie jest dobra sprawa). Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko to nie jest najlepsze rozwiązanie, [...]
[...] ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła orzechowego Dieta: Na samym początku 3400kcal ,a później zejście do 2700 kcal i makro : białko ze wszystkich produktów 320g tłuszcze47g węgle 250g. Ale i tak cały czas chodzę/ chodziłem głodny, wiele razy budziłem się w nocy z głodu. Co do trzymania michy, z 7-8 [...]
[...] makrelę w lodówce i mam na nią straszną ochotę;) Jeżeli dodam węgle to dostarczę sporo kalorii, a nie zapominajmy, że jestem na redukcji... W ostatnim posiłku tłuszcz i białko, hm twaróg to białko przecież? Może nie najlepsze, ale podobno na noc warto go jeść, jednak nie? A jogurt dodałam do smaku, żeby nie był taki suchy. Płatków owsianych [...]
[...] Zależy Wam na izotoniku – dajecie Izoton, Chcecie jak najtańszym kosztem – ale zależy Wam na ‘carbo’ -> dajecie CARBSfd Tak samo białko. Droższe wyjście to SFD Wpc protein plus. Tańsze (wcale nie gorsze) -> WPC Protein ECONO 80. I teraz wybierając tańsze alternatywy – cena zestawu [...]
[...] M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 5 Jajo kurze całe rozmiar M 2szt Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc TRI-CREATINE MALATE POWDER 1x3g ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem [...]
[...] M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 5 Jajo kurze całe rozmiar M 2szt Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt Makaron 60g Hi Tec Whey C-6 10 g 2212 kcal 181 g białko 272 g węglowodany 42 g tłuszcze SUPLEMENTACJA Whey C6 60g HI TEC ZMA 3 kaps na noc TRI-CREATINE MALATE POWDER 1x3g ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem [...]
[...] 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 Ok ,ale mleka trochę dużo.Ja bym to zmniejszył o ok. 100ml i dał białko jaja (na twardo).Do tego jakiś tłuszcz daj - oliwa lub orzechy II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal [...]
jak pójdziesz do roboty fizycznej to musisz podbić tak czy siak. A czym?? Wydaje mi się że czym się da, tłuszczami i węglami głównie. Po treningowo możesz zrobić to białko na mleku - już masz dodatkowe kalorie. Do każdego posiłku bym po równo dołożył na twoim miejscu. Trochę więcej owsianych\migdałów na śniadanie, do 2 dania jakieś tłuszcze [...]
białko fitmaxa jest mieszanką koncentratu i izolatu serwatki idealne rano oraz po treningu, gdyż bardzo szybko "wchłania się" Na noc również chwale, gdyż nie sprawia żadnych problemów żołądkowych oraz nie obciąża na noc niepotrzebnie układu pokarmowego